نان دو نفره بافته یک مدل موی شیک و مد روز است که با چند مرحله ساده به دست می آید. این مدل مو برای موقعیت های مختلف مناسب است، چه یک روز معمولی یا یک مراسم رسمی. در این راهنمای جامع، ما شما را در فرآیند ایجاد یک نان دوتایی بافته راهنمایی می‌کنیم و دستورالعمل‌های گام به گام همراه با نکات مفیدی را برای اطمینان از نتیجه‌ای بی‌عیب ارائه می‌کنیم.

مرحله 1: موها را آماده کنید قبل از شروع فرآیند بافتن، مهم است که موهای خود را به درستی آماده کنید. با برس زدن موهای خود شروع کنید تا هرگونه گره یا گره از بین برود. در صورت تمایل، می‌توانید مقدار کمی از محصول حالت دهنده مانند موس یا اسپری بافت دهنده را برای افزودن بافت و نگه داشتن موهای خود استفاده کنید.

مرحله 2: موهای خود را تقسیم کنید سپس، موهای خود را به صورت افقی به دو قسمت مساوی تقسیم کنید. از یک شانه یا انگشتان خود برای ایجاد یک جداکننده مستقیم در پشت سر خود استفاده کنید و نیمه بالایی را از نیمه پایینی جدا کنید. قسمت پایینی را با یک کش مو یا گیره محکم کنید تا در حالی که روی قسمت بالایی کار می کنید، از سر راه آن جلوگیری کنید.

مرحله 3: دو بافته ایجاد کنید با شروع از قسمت بالایی موهای خود، آن را به صورت عمودی به دو قسمت کوچکتر تقسیم کنید. بافتن هر بخش را به صورت جداگانه با استفاده از تکنیک بافتن سه رشته ای سنتی شروع کنید. هر قیطان را با یک نوار الاستیک در انتها محکم کنید.

مرحله 4: قیطان ها را به صورت نان بپیچید یکی از قیطان ها را بردارید و آن را دور پایه آن بپیچید تا به شکل نان در بیاید. برای محکم کردن نان در جای خود از پین های بابی استفاده کنید. این مرحله را با قیطان دیگر تکرار کنید و در کنار بافت اول یک نان دیگر ایجاد کنید.

مرحله 5: ایمن و تنظیم هنگامی که هر دو نان در جای خود قرار گرفتند، در صورت نیاز از پین های بابی اضافی برای محکم کردن رشته ها یا بخش های شل استفاده کنید. کمی وقت بگذارید و شکل و موقعیت نان ها را تنظیم کنید و مطمئن شوید که آنها متقارن هستند و در جایی که می خواهید قرار می گیرند.

مرحله 6: کارهای تکمیلی برای تکمیل مدل موی دوتایی بافته شده، با برداشتن هرگونه سنجاق بابی قابل مشاهده و صاف کردن وز کردن موها، ظاهری براق به آن ببخشید. می‌توانید از مقدار کمی اسپری یا سرم مو برای درخشندگی و حفظ حالت مو استفاده کنید.

مرحله 7: لوازم جانبی اختیاری اگر می‌خواهید کمی جذابیت بیشتری به موی بافته شده خود بدهید، لوازم جانبی مانند سنجاق سر، گل یا روبان را در نظر بگیرید. این اضافات می‌تواند ظاهر کلی را ارتقا دهد و آن را به سلیقه شما شخصی تر کند.

اکنون که این هفت مرحله را دنبال کرده اید، با موفقیت به مدل موی دوتایی بافته شده اید. به یاد داشته باشید که تمرین کامل می‌شود، بنابراین در آزمایش تکنیک‌ها و تغییرات مختلف برای یافتن سبکی که مناسب شماست تردید نکنید.

17 نکته برای ایجاد یک نان دو نفره بافته عالی:

1. برای کنترل بهتر، با موهای تمیز و خشک شروع کنید.
2. اگر موهایتان لغزنده است یا کار کردن با آن سخت است، از مقداری شامپوی خشک یا اسپری بافت دهنده استفاده کنید تا چسبندگی بیشتری داشته باشد.
3. برای اطمینان از دقت، از یک آینه استفاده کنید یا از شخصی کمک بگیرید.
4. برای ظاهری پیچیده‌تر، سعی کنید قبل از فرم دادن به نان‌ها، انواع مختلف بافته‌ها (مانند دم ماهی، هلندی) را در هر بخش بگنجانید.
5. اگر می‌خواهید کمتر به چشم بیایند، از نوارهای الاستیک شفاف برای محکم کردن بافته‌ها و نان‌ها استفاده کنید.
6. بافته ها را خیلی محکم نکشید زیرا ممکن است باعث ناراحتی یا سردرد شود.
7. اگر موهای کوتاه تری دارید، از اکستنشن یا گیره مو برای رسیدن به طول و حجم دلخواه استفاده کنید.
8. برای داشتن ظاهری متفاوت، قسمت‌های مختلف (مانند قسمت میانی، قسمت کناری) را آزمایش کنید.
9. مقدار کمی از ژل مو یا پماد را برای از بین بردن موهای کودک یا تارهای سرکش در اطراف خط مو بمالید.
10. برای ایجاد ظاهری بافت‌دار و نامرتب، به آرامی کناره‌های قیطان‌ها را بکشید تا کمی شل شوند.
11. اگر ظاهر شیک‌تری را ترجیح می‌دهید، از یک شانه دندانه‌ای ظریف برای صاف کردن موها قبل از بافتن استفاده کنید.
12. در صورت نیاز، نان ها را با سنجاق های بابی اضافی محکم کنید، مخصوصا اگر موهای ضخیم یا سنگینی دارید.
13. مقداری از اسپری مو را روی یک مسواک بپاشید و از آن برای از بین بردن وز یا موخوره در اطراف نان استفاده کنید.
14. برای حالت و زیبایی بیشتر، نوک های شل موهای خود را فر یا صاف کنید.
15. از استفاده بیش از حد از محصولات حالت دهنده خودداری کنید زیرا میتوانند مو را سنگین کرده و آن را چرب نشان دهند.
16. حوصله خود را تمرین کنید و هنگام بافتن وقت بگذارید تا از تمیزی و دقت اطمینان حاصل کنید.
17. از مدل موی دوبل بافته شده خود لذت ببرید و هرگونه نقص را به عنوان بخشی از جذابیت منحصر به فرد آن بپذیرید.

1. طرح بندی آزمایشگاه خود را برنامه ریزی کنید: قبل از شروع ساخت آزمایشگاه خود، مهم است که طرح بندی را برنامه ریزی کنید. فضای موجود، تجهیزات مورد نیاز و چیدمان اجزای آزمایشگاه خود را در نظر بگیرید.
2. مکان امنی را انتخاب کنید: آزمایشگاه شما باید در مکانی با تهویه مناسب، دور از هرگونه مواد قابل اشتعال یا مواد خطرناک قرار گیرد. اطمینان حاصل کنید که به آسانی به کپسول آتش نشانی و تجهیزات اضطراری دسترسی دارید.
3. استفاده از تهویه مناسب: تهویه مناسب در آزمایشگاه شیمی برای جلوگیری از تجمع بخارات مضر و حفظ محیط کار ایمن ضروری است. برای حذف دودهای خطرناک از هود یا سیستم تهویه محلی اگزوز استفاده کنید.
4. مواد شیمیایی را با خیال راحت ذخیره کنید: همه مواد شیمیایی را در ظروف اصلی خود نگهداری کنید و آنها را در محل نگهداری مشخص نگهداری کنید. هر ظرف را با محتویات و تاریخ دریافت آن برچسب بزنید.
5. از تجهیزات حفاظتی استفاده کنید: هنگام کار در آزمایشگاه از تجهیزات حفاظتی مانند دستکش، عینک ایمنی و روپوش آزمایشگاهی استفاده کنید. این به شما در برابر پاشیده شدن و نشت مواد شیمیایی کمک می کند.
6. مواد شیمیایی را به درستی دور بریزید: مواد شیمیایی و ضایعات آنها را طبق دستورالعمل‌های سازنده و مقررات محلی دفع کنید.
7. از یک فضای کاری متعادل استفاده کنید: مطمئن شوید که فضای کاری شما متعادل و پایدار است تا از حوادث و صدمات جلوگیری شود. از یک سطح کار محکم استفاده کنید و تجهیزات سنگین را از لبه های میز دور نگه دارید.
8. آزمایشگاه خود را تمیز نگه دارید: برای جلوگیری از حوادث و حفظ محیط کار ایمن، آزمایشگاه خود را تمیز و منظم نگه دارید. فوراً ریزش ها را تمیز کنید و زباله ها را به درستی دور بریزید.
9. استفاده از نور مناسب: از نور مناسب در آزمایشگاه خود برای ایجاد دید و ایمنی کافی استفاده کنید. از نور روشن و سفید برای کاهش سایه ها و بهبود دید استفاده کنید.
10. از دماسنج استفاده کنید: از دماسنج برای اندازه گیری دمای مواد شیمیایی و تجهیزات خود استفاده کنید. این به شما کمک می کند تا مطمئن شوید که آنها در دمای مناسب برای آزمایش یا روش هستند.
11. استفاده از پیپت: پیپت ابزاری است که برای اندازه گیری و انتقال مقادیر کمی مایع استفاده می شود. برای اندازه گیری و انتقال دقیق مواد شیمیایی از پیپت استفاده کنید.
12. استفاده از بورت: بورت یک لوله شیشه ای است که برای اندازه گیری حجم مایع استفاده می شود. از بورت برای اندازه گیری دقیق حجم مواد شیمیایی استفاده کنید.
13. استفاده از صفحه داغ: صفحه داغ وسیله ای است که برای گرم کردن مواد شیمیایی و تجهیزات استفاده می شود. از یک صفحه داغ برای گرم کردن مواد شیمیایی و تجهیزات خود به طور ایمن و یکنواخت استفاده کنید.
14. استفاده از صفحه داغ همزن: صفحه داغ همزن وسیله ای است که مواد شیمیایی و تجهیزات را به طور همزمان گرم و همزن می کند. از یک صفحه داغ همزن برای گرم کردن و هم زدن مواد شیمیایی و تجهیزات خود به طور یکنواخت و ایمن استفاده کنید.
15. استفاده از اواپراتور چرخشی: اواپراتور چرخشی وسیله ای است که برای حذف حلال ها از مواد شیمیایی و تجهیزات استفاده می شود. از یک اواپراتور چرخشی برای حذف ایمن و کارآمد حلال ها استفاده کنید.
16. استفاده از پمپ خلاء: پمپ خلاء وسیله ای است که برای حذف هوا و رطوبت از مواد شیمیایی و تجهیزات استفاده می شود. از پمپ خلاء برای حذف هوا و رطوبت به طور ایمن و کارآمد استفاده کنید.
17. استفاده از دستگاه بخور: دستگاه بخور دستگاهی است که برای حذف دودهای مضر از هوا استفاده می شود. برای از بین بردن دودهای مضر و حفظ محیط کار ایمن از هود استفاده کنید.
18. از لباس‌های محافظ استفاده کنید: هنگام کار با مواد شیمیایی خطرناک از لباس‌های محافظ مانند دستکش، عینک ایمنی و روپوش آزمایشگاهی استفاده کنید.
19. پروتکل‌های ایمنی را دنبال کنید: هنگام کار در آزمایشگاه، تمام پروتکل‌ها و دستورالعمل‌های ایمنی را دنبال کنید. این به جلوگیری از حوادث و حفظ محیط کار ایمن کمک می کند.
20. آزمایشگاه خود را به خوبی نگهداری کنید: آزمایشگاه خود را به خوبی نگهداری و در شرایط کاری خوب نگهداری کنید. به طور مرتب تجهیزات خود را بازرسی و نگهداری کنید تا مطمئن شوید که به درستی کار می کند.
21. آزمایشگاه خود را سازماندهی کنید: آزمایشگاه خود را منظم و بدون درهم ریختگی نگه دارید. این به شما کمک می کند تا آنچه را که نیاز دارید سریع و آسان پیدا کنید و از تصادفات و صدمات جلوگیری کنید.
22. استفاده از دفترچه گزارش: از یک دفترچه گزارش برای ثبت آزمایش‌ها و رویه‌های خود استفاده کنید. این به شما کمک می کند که مسیر o را دنبال کنیدپیشرفت خود را انجام دهید و سابقه کار خود را حفظ کنید.
23. استفاده از برگه داده: از برگه داده برای ثبت داده ها و نتایج خود استفاده کنید. این به شما کمک می کند پیشرفت خود را پیگیری کنید و سابقه کار خود را حفظ کنید.
24. از یک دفترچه یادداشت آزمایشگاهی استفاده کنید: از یک دفترچه یادداشت آزمایشگاهی برای ثبت آزمایشات و مراحل خود استفاده کنید. این به شما کمک می کند پیشرفت خود را پیگیری کنید و سابقه کار خود را حفظ کنید.
25. استفاده از مجله آزمایشگاهی: از یک مجله آزمایشگاهی برای ثبت آزمایشات و رویه های خود استفاده کنید. این به شما کمک می کند پیشرفت خود را پیگیری کنید و سابقه کار خود را حفظ کنید.
26. استفاده از کتاب مرجع: از یک کتاب مرجع برای جستجوی اطلاعات و روش ها استفاده کنید. این به شما کمک می کند مطمئن شوید که آزمایش ها و رویه های خود را به درستی و ایمن انجام می دهید.
27. استفاده از موتور جستجو: از موتور جستجو برای جستجوی اطلاعات و رویه ها استفاده کنید. این به شما کمک می کند اطلاعات مورد نیاز خود را سریع و آسان پیدا کنید.
28. استفاده از پایگاه داده شیمیایی: از یک پایگاه داده شیمیایی برای جستجوی اطلاعات در مورد مواد شیمیایی و خواص آنها استفاده کنید. این به شما کمک می‌کند مطمئن شوید که از مواد شیمیایی و تجهیزات صحیح برای آزمایش‌ها و روش‌های خود استفاده می‌کنید.
29. استفاده از برگه داده ایمنی: از برگه داده ایمنی برای یافتن اطلاعات مربوط به حمل، استفاده، نگهداری و دفع ایمن مواد شیمیایی استفاده کنید. این به شما کمک می کند مطمئن شوید که از مواد شیمیایی به طور ایمن و مسئولانه استفاده می کنید.

منابع :

1. “آزمایشگاه: راهنمای ایمنی و سلامت” توسط آکادمی ملی علوم و شورای ملی تحقیقات.
2. “ایمنی آزمایشگاهی: راهنمای تحقیقات شیمیایی و بیولوژیکی” توسط انجمن شیمی آمریکا.
3. «روش‌های ایمنی آزمایشگاهی» توسط مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری.

این عناوین مرجع اطلاعات جامعی در مورد ایمنی و پروتکل‌های آزمایشگاهی ارائه می‌دهند و منابع ضروری برای هر کسی که در آزمایشگاه شیمی کار می‌کند است.

مقابله با احساسات شدید خشم و نفرت نسبت به کسی می تواند بسیار چالش برانگیز باشد. در حالی که تجربه احساسات منفی طبیعی است، یافتن راه های سالم برای مدیریت و کنترل آنها ضروری است. درگیر شدن در خشونت فیزیکی هرگز راه حل نیست و می تواند منجر به عواقب شدید برای هر دو طرف درگیر شود. در عوض، مراحل و استراتژی‌های مختلفی وجود دارد که می‌توانید برای جلوگیری از متوسل شدن به خشونت و یافتن راه‌های سازنده‌تر برای مقابله با احساسات خود استفاده کنید.

فهرست محتوا

1. پیامدهای خشونت را درک کنید
2. علت اصلی عصبانیت خود را شناسایی کنید
3. خودآگاهی و تنظیم عاطفی را تمرین کنید
4. به دنبال کمک یا درمان حرفه ای باشید
5. همدلی و شفقت را توسعه دهید
6. به طور موثر و قاطعانه ارتباط برقرار کنید
7. از تکنیک های آرامش و استراتژی های مدیریت استرس استفاده کنید
8. درگیر ورزش بدنی و آزادسازی انرژی
9. راه‌های خروجی سالم برای احساسات خود پیدا کنید
10. خود را با تأثیرات مثبت احاطه کنید
11. بخشش و رها کردن را تمرین کنید
12. روی رشد شخصی و بهبود خود تمرکز کنید

مرحله 1: پیامدهای خشونت را درک کنید توجه داشته باشید که توسل به خشونت می تواند عواقب شدیدی هم از نظر قانونی و هم از نظر اخلاقی داشته باشد. آسیب جسمی وارد شده به شخص دیگری می تواند منجر به اتهامات قانونی، زندان، روابط آسیب دیده، از دست دادن احترام دیگران و احساس گناه شود.

مرحله 2: علت اصلی خشم خود را شناسایی کنید به دلایلی که در پس احساسات شدید خشم و نفرت خود نسبت به شخص مورد نظر وجود دارد فکر کنید. درک محرک‌های زمینه‌ای می‌تواند به شما کمک کند به طور مؤثرتری به آنها رسیدگی کنید.

مرحله 3: خودآگاهی و تنظیم عاطفی را تمرین کنید با شناخت علائم خشم و پرخاشگری در درون خود، خودآگاهی را توسعه دهید. یاد بگیرید که محرک های خود را شناسایی کنید و تکنیک هایی را برای تنظیم احساسات خود اجرا کنید، مانند تمرینات تنفس عمیق، شمردن تا ده، یا حذف موقت خود از موقعیت.

مرحله 4: به دنبال کمک یا درمان حرفه ای باشید به دنبال کمک حرفه ای از درمانگران، مشاوران یا برنامه های مدیریت خشم باشید. این متخصصان می توانند راهنمایی، پشتیبانی و استراتژی های خاص متناسب با شرایط شما ارائه دهند.

مرحله 5: همدلی و شفقت را توسعه دهید سعی کنید دیدگاه شخصی که از او متنفر هستید را درک کنید و نسبت به او همدلی را در خود پرورش دهید. تشخیص دهید که هرکسی مشکلات و معایب خاص خود را دارد که ممکن است به رفتار آنها کمک کند.

مرحله 6: برقراری ارتباط مؤثر و قاطعانه مهارت های ارتباطی مؤثر را برای بیان احساسات و نگرانی های خود بدون توسل به خشونت بیاموزید. تکنیک‌های قاطعیت، مانند استفاده از جملات «من» و گوش دادن فعال را تمرین کنید تا افکارتان را به شیوه‌ای محترمانه منتقل کنید.

مرحله ۷: از تکنیک‌های تمدد اعصاب و استراتژی‌های مدیریت استرس استفاده کنید برای کاهش سطح استرس، در تکنیک‌های تمدد اعصاب مانند مدیتیشن، تمرین‌های تمرکز حواس یا آرام‌سازی پیشرونده عضلانی شرکت کنید. مدیریت استرس می تواند به جلوگیری از واکنش های تهاجمی کمک کند.

مرحله 8: درگیر ورزش بدنی و آزادسازی انرژی ورزش بدنی منظم می تواند خروجی موثری برای رهاسازی انرژی فروخورده و کاهش احساس پرخاشگری باشد. درگیر شدن در فعالیت هایی مانند دویدن، بوکس یا تمرین هنرهای رزمی می تواند راهی سالم برای هدایت احساسات شما باشد.

مرحله 9: خروجی های سالمی برای احساسات خود بیابید راه های سازنده ای را برای بیان احساسات خود کشف کنید، مانند یادداشت روزانه، نقاشی، پخش موسیقی یا درگیر شدن در سرگرمی هایی که باعث شادی شما می شود. یافتن خروجی های مثبت برای احساسات شما می تواند درمانی باشد و به جلوگیری از تمایلات خشونت آمیز کمک کند.

مرحله 10: اطراف خود را با تأثیرات مثبت احاطه کنید اطراف خود را با دوستان و خانواده حامی که صلح و تفاهم را تقویت می کنند، احاطه کنید. از افرادی که به خشم دامن می زنند یا رفتار خشونت آمیز را تشویق می کنند دوری کنید.

مرحله 11: بخشش و رها کردن را تمرین کنید برای بخشش و رها کردن کینه ها تلاش کنید. نگه داشتن خشم و نفرت فقط در دراز مدت به خودتان آسیب می رساند. بخشش به معنای فراموش کردن یا چشم پوشی از اعمال فرد نیست، بلکه به معنای رهاسازی احساسات منفی مرتبط با آنها است.

مرحله 12: تمرکز بر رشد شخصی و بهبود خود با تعیین اهداف، کسب مهارت‌های جدید و شرکت در فعالیت‌هایی که باعث پیشرفت شخصی می‌شوند، روی رشد شخصی سرمایه‌گذاری کنید.بهبود خود تمرکز بر رشد خود می تواند توجه شما را از احساسات منفی دور کند.

32 نکته برای جلوگیری از کتک زدن شخصی که از آن متنفر هستید

1. نفس عمیق بکشید و قبل از واکنش تکانشی تا ده بشمارید.
2. تا زمانی که آرام نشده اید، خود را از این موقعیت دور کنید.
3. برای مقابله با افکار منفی، خودگویی مثبت را تمرین کنید.
4. در فعالیت‌های بدنی شرکت کنید که باعث ترشح اندورفین و کاهش استرس می‌شود.
5. احساسات خود را در یک دفترچه یادداشت کنید تا شفافیت و دیدگاه را به دست آورید.
6. از دوستان قابل اعتماد یا اعضای خانواده که می توانند راهنمایی کنند، کمک بگیرید.
7. از تکنیک های تجسم برای تصور راه حل های مسالمت آمیز به جای درگیری های خشونت آمیز استفاده کنید.
8. باورها یا فرضیات غیرمنطقی را که به خشم شما دامن می زنند به چالش بکشید.
9. با قرار دادن خود به جای دیگران، همدلی را تمرین کنید.
10. در تکنیک های آرام سازی مانند یوگا یا آرام سازی پیشرونده عضلانی شرکت کنید.
11. مهارت های حل تعارض را بیاموزید تا با قاطعیت و مسالمت آمیز به مسائل رسیدگی کنید.
12. تا حد امکان از موقعیت‌ها یا محیط‌هایی که خشم شما را تحریک می‌کنند اجتناب کنید.
13. برای محافظت از رفاه عاطفی خود، با فردی که از آن متنفر هستید، مرزبندی کنید.
14. درگیر سرگرمی‌ها یا فعالیت‌هایی باشید که باعث شادی شما می‌شود و حواس خود را از احساسات منفی منحرف می‌کند.
15. تکنیک های مدیریت خشم را به خود آموزش دهید و آنها را به طور مداوم به کار ببرید.
16. برای احساس خشم خود و همچنین نسبت به شخصی که از آن متنفر هستید، بخشش را تمرین کنید.
17. الگوهای افکار منفی را با تمرکز بر جنبه های مثبت زندگی خود به چالش بکشید.
18. اگر فکر می‌کنید کنترل خشم به تنهایی دشوار است، به دنبال کمک حرفه‌ای باشید.
19. ذهن‌آگاهی را تمرین کنید تا در حال حاضر بمانید و از درگیری‌های گذشته خودداری کنید.
20. خود را با الگوهای مثبتی احاطه کنید که روش های سالمی برای مقابله با خشم نشان می دهند.
21. از سوء مصرف مواد خودداری کنید، زیرا می تواند تمایلات پرخاشگرانه را تشدید کند.
22. شبکه حمایتی از افرادی ایجاد کنید که مبارزات شما را درک می کنند و با آنها همدلی می کنند.
23. درگیر کار داوطلبانه یا اعمال محبت آمیز برای پرورش شفقت و همدلی شوید.
24. به طور منظم استراحت کنید و برای جلوگیری از فرسودگی و افزایش احساسات، مراقبت از خود را تمرین کنید.
25. تصاویر صلح آمیز را در لحظات خشم جایگزین خیالات خشونت آمیز کنید.
26. هنجارهای اجتماعی را که خشونت را به عنوان راه حلی برای درگیری ها ترویج می کنند، به چالش بکشید.
27. تکنیک های ارتباط قاطعانه را برای بیان نیازهای خود بدون پرخاشگری بیاموزید.
28. قدردانی را با تمرکز بر جنبه های مثبت زندگی و روابط خود تمرین کنید.
29. محرک هایی که منجر به رفتار پرخاشگرانه می شوند را شناسایی کنید و استراتژی هایی برای اجتناب یا مدیریت آنها ایجاد کنید.
30. درباره پیامدهای بالقوه درازمدت اقدامات خشونت آمیز برای خود و دیگران درگیر فکر کنید.
31. در فعالیت‌هایی شرکت کنید که باعث آرامش و کاهش استرس می‌شوند، مانند حمام کردن یا گوش دادن به موسیقی آرام‌بخش.
32. پیروزی های کوچک را در مدیریت خشم و هدایت مجدد احساسات منفی جشن بگیرید.

منابع : 

1. کلینیک مایو: کلینیک مایو یک موسسه تحقیقاتی پزشکی مشهور است که اطلاعات مبتنی بر شواهد را در مورد موضوعات مختلف سلامت، از جمله مدیریت خشم و تنظیم هیجانی ارائه می‌دهد.
2. روانشناسی امروز: روانشناسی امروز منبع قابل اعتمادی برای مقالاتی است که توسط متخصصان سلامت روان نوشته شده است و طیف وسیعی از موضوعات مرتبط با روانشناسی، درمان و بهزیستی عاطفی را پوشش می دهد.
3. انجمن روانشناسی آمریکا (APA): APA سازمان حرفه ای پیشرو است که نماینده روانشناسان در ایالات متحده است. وب سایت آنها منابع ارزشمند و اطلاعات مبتنی بر تحقیقات در مورد مدیریت خشم و پرخاشگری را ارائه می دهد.

این منابع برای جمع‌آوری اطلاعات معتبر در مورد تکنیک‌های مدیریت خشم، استراتژی‌های تنظیم هیجانی و نکاتی برای جلوگیری از رفتار خشونت‌آمیز نسبت به دیگران استفاده شد.