سردرد می‌تواند به طور باورنکردنی ناراحت کننده باشد و زندگی روزمره ما را مختل کند. خواه سردرد تنشی باشد، میگرن، یا سردرد خوشه ای، یافتن سریع تسکین ضروری است. در اینجا شش مرحله و بیش از 17 راه برای کمک به خلاص شدن سریع از سردرد آورده شده است:

1. نوع سردرد را شناسایی کنید:

قبل از اقدام به هر درمانی، مهم است که نوع سردردی را که تجربه می‌کنید مشخص کنید. سردردهای تنشی اغلب مانند یک درد مبهم یا فشار در اطراف سر هستند، در حالی که میگرن معمولاً با درد شدید، حساسیت به نور و صدا و گاهی اوقات حالت تهوع همراه است. سردردهای خوشه ای باعث درد شدید در یک طرف سر می شود و اغلب با قرمزی چشم یا ریزش اشک همراه است.

2. استراحت در یک محیط ساکت و تاریک:

ایجاد یک محیط آرام و آرامبخش می‌تواند به کاهش علائم سردرد کمک کند. اتاقی آرام با نور کم پیدا کنید یا از ماسک چشم برای جلوگیری از نور اضافی استفاده کنید. در یک وضعیت راحت دراز بکشید و سعی کنید بدن خود را آرام کنید.

3. استفاده از کمپرس سرد یا گرم:

بسته به نوع سردرد، استفاده از کمپرس سرد یا گرم در ناحیه آسیب دیده می‌تواند تسکین دهنده باشد. برای سردردهای تنشی، کمپرس سرد روی پیشانی یا پشت گردن ممکن است به کاهش التهاب و بی حس کردن درد کمک کند. از سوی دیگر، میگرن ممکن است به کمپرس گرم روی پیشانی یا شقیقه ها پاسخ بهتری بدهد.

4. تکنیک‌های آرام‌سازی را تمرین کنید:

استرس و تنش اغلب می‌تواند باعث سردرد شود، بنابراین تمرین تکنیک‌های آرام‌سازی می‌تواند مفید باشد. تمرینات تنفس عمیق، مدیتیشن، آرام سازی پیشرونده عضلانی و یوگا همگی روش های موثری برای کاهش سطح استرس و تسکین علائم سردرد هستند.

5. هیدراته بمانید:

کم آبی می‌تواند منجر به سردرد شود، بنابراین نوشیدن مقدار زیادی آب در طول روز مهم است. حداقل هشت لیوان آب در روز مصرف کنید و غذاهای آبرسان مانند میوه ها و سبزیجات را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

6. داروهای بدون نسخه را در نظر بگیرید:

مسکن های بدون نسخه میتوانند در تسکین سردردهای خفیف تا متوسط ​​موثر باشند. داروهای ضد التهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) مانند ایبوپروفن یا آسپرین میتوانند به کاهش التهاب و تسکین درد کمک کنند. با این حال، مهم است که دوز توصیه شده را دنبال کنید و در صورت داشتن هرگونه بیماری زمینه ای با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.

حالا بیایید چند راه دیگر برای خلاص شدن از شر سردرد را بررسی کنیم:

7. از روغن‌های ضروری استفاده کنید:

برخی از روغن‌های ضروری خاصیت تسکین سردرد دارند. روغن نعناع، ​​روغن اسطوخودوس و روغن اکالیپتوس معمولا برای تسکین سردرد استفاده می شود. چند قطره را روی شقیقه ها، پیشانی یا پشت گردن خود بمالید و به آرامی ناحیه مورد نظر را ماساژ دهید.

8. طب فشاری را امتحان کنید:

طب فشاری شامل اعمال فشار به نقاط خاصی از بدن برای کاهش درد و ایجاد آرامش است. یکی از نقاطی که معمولا برای سردرد مورد هدف قرار می گیرد، تار بین انگشت شست و اشاره است. چند دقیقه فشار محکمی وارد کنید و از طرف دیگر این کار را تکرار کنید.

9. از محرک ها دوری کنید:

هر محرکی را که ممکن است باعث ایجاد یا بدتر شدن سردرد شما شود را شناسایی کنید و سعی کنید از آنها اجتناب کنید. محرک های رایج شامل غذاهای خاص (مانند گوشت های فرآوری شده، پنیرهای کهنه و شکلات)، الکل، کافئین، بوی تند، نورهای روشن و صداهای بلند است.

10. به طور منظم ورزش کنید:

درگیر شدن در فعالیت بدنی منظم می‌تواند با کاهش سطح استرس و ارتقای رفاه کلی از سردرد جلوگیری کند. در بیشتر روزهای هفته حداقل 30 دقیقه ورزش با شدت متوسط ​​را هدف قرار دهید.

11. وضعیت بدنی خوب را تمرین کنید:

وضعیت نامناسب می‌تواند به سردردهای تنشی کمک کند. در طول روز مراقب وضعیت بدن خود باشید، مخصوصا زمانی که برای مدت طولانی می نشینید. صاف بنشینید، سر، گردن و ستون فقرات خود را در یک راستا قرار دهید.

12. دوش آب گرم یا سرد بگیرید:

دوش گرفتن می‌تواند به شل شدن عضلات منقبض و تسکین علائم سردرد کمک کند. با آب گرم و سرد آزمایش کنید تا ببینید کدام دما بیشترین تسکین را برای شما فراهم می کند.

13. از داروهای گیاهی استفاده کنید:

قرن هاست از داروهای گیاهی خاصی برای درمان سردرد استفاده می شود. زنجبیل، دمنوش و پوست درخت بید نمونه‌هایی از گیاهان هستند که ممکن است به کاهش سردرد کمک کنند. با این حال، مهم است که قبل از امتحان هرگونه داروهای گیاهی با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید، زیرا ممکن است با داروها تداخل داشته باشند یا عوارض جانبی داشته باشند.

14. ماساژ پوست سر را امتحان کنید:

ماساژ پوست سر می‌تواند به افزایش جریان خون و کاهش تنش کمک کند. از نوک انگشتان خود برای چند دقیقه فشار ملایم با حرکات دایره ای روی پوست سر خود استفاده کنید.

15. یک پارچه سرد یا گرم بمالید:

قرار دادن یک پارچه سرد یا گرم روی پیشانی یا گردن می‌تواند به طور موقت درد سردرد را تسکین دهد. با هر دو دما آزمایش کنید تا ببینید کدام یک برای شما بهتر است.

16. مدیریت استرس را تمرین کنید:

استرس مزمن می‌تواند به سردرد کمک کند، بنابراین یافتن راه های سالم برای مدیریت استرس بسیار مهم است. در فعالیت هایی شرکت کنید که به شما کمک می کند آرام شوید، مانند مطالعه، گوش دادن به موسیقی، حمام کردن یا گذراندن وقت در طبیعت.

17. کافئین را در نظر بگیرید:

در حالی که مصرف بیش از حد کافئین می‌تواند باعث سردرد شود، مصرف مقدار کمی از آن ممکن است به تسکین آن کمک کند. کافئین رگ های خونی را منقبض می کند و می‌تواند اثربخشی مسکن های خاصی را افزایش دهد. با این حال، مهم است که کافئین بیش از حد مصرف نکنید زیرا می‌تواند منجر به سردردهای وابستگی و ترک شود.

اینها تنها برخی از راه‌های متعدد برای خلاص شدن سریع از سردرد هستند. این مهم است که به یاد داشته باشید که آنچه برای یک فرد کار می کند ممکن است برای دیگری جواب ندهد، بنابراین ممکن است برای یافتن موثرترین روش ها برای شما نیاز به آزمون و خطا باشد.